出勤前になると、上司の顔が浮かんで足が重い。
また怒鳴られるかもしれないと思うだけで、吐き気がする。
もう限界かもしれない。
上司へのストレスがここまで来ているなら、根性で耐える話ではありません。
ぼくもブラック企業で働いていたころ、仕事が終わって家に帰っても、休みの日も、ずっと仕事のことを考えて過ごしていました。
休日にも仕事の電話がかかってきて、休みの日なのに気が休まらない。
退職してから、ようやく自分がどれだけ疲れていたのかに気づきました。
もし今、吐き気、動悸、涙、不眠が出ているなら、上司との付き合い方を工夫する段階ではないかもしれません。
まずは今日休む、早退する、医療機関や相談窓口につながることを優先してください。
家族や友人、医療機関、相談窓口など、今すぐ誰かにつながることを優先しましょう。
この記事では、上司へのストレスが限界に近いサインと、辞める前にできる現実的な対処法をまとめています。
我慢し続けて壊れてしまう前に、休む、相談する、距離を取るところからで大丈夫です。
上司へのストレスが限界なら、まず心を守る判断をしていい
上司に対するストレスで体調まで崩れているなら、上司とうまく付き合う方法を考えるより先に、自分の心を守る判断をして大丈夫です。
上司との関係をよくしようと頑張ることも、たしかに大切かもしれません。
この章では、上司に対するストレスが限界に近いときに、まず何を優先するべきかを整理します。
「自分が弱いだけ」と決めつけなくていい
上司が怖くて出勤がつらい状態を、自分が弱いだけと決めつけなくて大丈夫です。
毎日、上司の機嫌を見ながら働いていると、仕事そのものより「怒られないこと」が中心になります。
報告する前に何度も言葉を考える。
チャットの通知が来ただけで、心臓がきゅっとなる。
上司の足音や声が聞こえるだけで、体が固まる。
こんな状態が続けば、気持ちの余裕は削られていきます。
もちろん、上司にも事情がある場合はあります。
それでも、あなたが壊れるまで耐える必要はありません。
「自分が弱いから」と責める前に、今の環境が自分にどれだけ負担をかけているのかを再確認しましょう。
いきなり退職だけを選ばなくてもいい
上司に対するストレスが限界に近いと、辞めるか、我慢するかの二択しかないように思える人も多いでしょう。
でも、この段階でいきなり退職を決めなくても大丈夫です。
まずは、退職する前にできる行動や相談内容を考えてみてください。
たとえば、次のような動き方です。
- 仕事を休む
- 早退する
- 医療機関に相談する
- 社内の別の人に相談する
- 社外の相談窓口を使う
- 上司とのやり取りをメモに残す
- 異動できるか確認する
- 転職先の条件だけ見てみる
限界のときほど、頭の中がぐちゃぐちゃになりますよね。
だから、最初から退職するかどうかまで決めなくていいです。
ぼくも退職を切り出したあと、話が進まなくなって、もう一度同じ相手に伝えるのが怖くなったことがあります。
そのときは、退職したい気持ちはあるのに、何から手をつければいいのか分からなくなっていました。
今すぐ大きな決断をするより、まずは自分を守る選択肢を並べる。
辞めるか我慢か。
その二択だけで、自分を追い込まなくていいです。
今日の仕事に行くのが危ないと感じるなら休む選択もある
今日の仕事に行くのが危ないと感じるなら、休むことも現実的な選択肢です。
吐き気がする。
動悸が止まらない。
涙が出る。
一睡もできていない。
そんな状態で無理に出勤すると、さらにしんどくなる場合があります。
休む連絡は、長く説明しなくても大丈夫です。
体調不良のため、本日はお休みします。
まずはこれだけでも大丈夫です。
上司に詳しく説明しようとすると、言い返されることまで想像して、手が止まるかもしれません。
でも、欠勤連絡は自分を守るための連絡です。
家族や友人、医療機関、相談窓口など、仕事の外にいる人で大丈夫です。
上司へのストレスが限界に近いサイン7つ
上司に対するストレスが限界に近いときは、心だけでなく体や行動にもサインが出ます。
ひとつ当てはまったらすぐ危険という話ではありません。
ただ、複数当てはまる状態が続いているなら、我慢よりも休む、相談する、距離を取ることを考えてください。
この章では、上司に対するストレスが限界に近いサインを7つに分けて見ていきます。
上司の顔を見るだけで頭痛や吐き気が出る
上司の顔を見るだけで頭痛や吐き気が出るなら、体がかなり強く反応しているサインです。
上司の声が聞こえたり、チャット通知が来たり、会議の予定を見たりするだけで、気分が重くなることがあります。
頭が痛くなる人もいるでしょう。
上司に関わる場面で体調が崩れるなら、「気にしすぎ」で片づけないでください。
できれば、症状が出た場面をメモしておきましょう。
たとえば、症状が出た場面を次のように短く残すだけで大丈夫です。
- 月曜の朝、出勤前に吐き気がした
- 上司から電話が来たあと、動悸が続いた
- 会議の前に頭痛が強くなった
記録は、誰かを責めるためだけのものではありません。
自分の状態を冷静に見たり、医療機関や相談窓口で説明したりする助けになります。
出勤前や帰宅中に涙が出る
出勤前や帰宅中に涙が出るなら、気合いで押し切る段階を超えている可能性があります。
朝、玄関を出る前に涙が出る。
駅や車の中で、急にこみ上げてくる。
仕事帰りにほっとしたはずなのに、なぜか涙が止まらない。
出勤前や帰宅中に涙が出るほど追い詰められているなら、かなりしんどい状態です。
むしろ、心がもう休ませてほしいと知らせている場合があります。
ぼくもブラック企業で働いていたころ、会社から離れても頭の中ではずっと仕事のことを考えていました。
家に帰ってきたのに安心できていない。
あの感じは、なかなかきついです。
涙が出る状態が続くなら、まずは休む、誰かに話す、医療機関に相談するところから考えてください。
休日も上司のことを考えて休めない
休日も上司のことを考えて休めないなら、休みの時間まで仕事に奪われている状態です。
休みの日なのに、スマホの通知が怖い。
月曜のことを考えて、日曜の昼から気分が重くなる。
寝ても疲れが取れず、気づけば上司に言われた言葉を思い出している。
ぼくはブラック企業で働いていたころ、休日にも仕事の電話がかかってくることがありました。
電話が鳴っていない時間でも、また鳴るかもしれないと思ってしまうんですよね。
休みの日まで身構える生活は、少しずつ自分を削ります。
休日に回復できない状態が続くなら、上司との付き合い方だけでなく、働く環境そのものを見直すサインです。
小さなミスが怖くて仕事に集中できない
小さなミスが怖くて仕事に集中できないなら、怒られないことが仕事の中心になっているかもしれません。
本来なら、仕事は成果を出したり、お客さんや同僚の役に立ったりするために進めるものです。
でも、上司が怖いと、目的が変わります。
怒られないようにする。
責められない言い方を探す。
報告するタイミングばかり考える。
分からないことも聞けなくなります。
報告が遅れ、確認も増え、結果としてミスが増えることもあります。
増えたミスを、また上司に責められる。
しんどい悪循環です。
怒られないことを中心に働いている状態では、自分の頑張りだけで何とかしようとしなくて大丈夫です。
指示を文面で残す、第三者に相談するなど、仕組みで自分を守ることも考えてください。
眠れない、食欲がない、動悸がする
眠れない、食欲がない、動悸がする状態が続くなら、体からのかなり分かりやすいサインです。
寝つけない。
夜中に何度も目が覚める。
朝、布団から起き上がれない。
食べる気がしない。
逆に、気持ちを落ち着かせるために食べすぎてしまう。
もちろん、これだけで病気かどうかは判断できません。
症状が続いているなら、医療機関や相談窓口につながることを考えてください。
働く人のメンタルヘルス情報をまとめているこころの耳には、相談窓口やストレスチェック、医療機関検索があります。
ひとりで判断しきれないときは、外部機関を頼ることを考えましょう。
上司への怒りや恐怖で急に帰りたくなる
上司への怒りや恐怖で急に帰りたくなるなら、衝動で動く前に距離を取ることが大切です。
たとえば、こんな気持ちが急に強くなることがあります。
- その場で言い返したい
- 何も言わずに帰りたい
- もう全部投げ出したい
- 上司の顔を見たくない
- これ以上ここにいたくない
そこまで追い詰められることもありますよね。
まずは物理的に離れてください。
できそうなら、次のような行動で距離を取ってみましょう。
- トイレに行く
- 休憩する
- 別室に移る
- 早退の連絡をする
- 信頼できる人に連絡する
その場から離れるだけでも、上司に感情的に言ってしまいそうな言葉を止められることがあります。
怒りが出るのは、それだけ我慢してきた証拠です。
でも、自分を守るために、ぶつける場所は選んでください。
「消えたい」と感じるなら、退職より先に助けを呼ぶ
「消えたい」「全部投げ出したい」と感じるなら、退職や上司への対処を考えるより先に、自分の命と体を守りましょう。
たとえば、次のような状態なら、仕事の判断をひとりで続けないでください。
- このまま消えたいと思う
- 通勤中に、このまま会社へ行きたくないと強く感じる
- 家に帰っても、上司のことが頭から離れない
- 眠れない日が続いて、朝に起き上がれない
- 会社からの電話や通知を見るだけで体が固まる
- 誰にも連絡せず、このまま全部投げ出したくなる
ここまで来ているときに、退職理由や引き継ぎをきれいに考えようとしても、頭が回らないと思います。
まずやることは、上司をどうするかではありません。
今ひとりでいないことです。
できそうなら、次のどれかを選んでください。
- 家族や友人に「今かなりつらい」と伝える
- 会社ではなく、医療機関や相談窓口に連絡する
- 近くの人がいる場所へ移動する
- 車の運転中なら、安全な場所に止まる
- 夜間や休日で危ないなら、救急や地域の緊急窓口に相談する
電話で話せる状態なら、厚生労働省のまもろうよ こころに相談先がまとまっています。
心の不調や仕事のつらさを相談したいときは、こころの耳 相談窓口案内も確認できます。
仕事は大切です。
でも、命や体より大切な仕事はありません。
明日会社に行くかどうかを決める前に、まず今日の自分をひとりにしない。
そこを一番にしてください。
上司へのストレスがたまる原因を分けると、対処を選びやすい
上司へのストレスは、原因を分けると対処を選びやすくなります。
上司個人の問題なのか、会社全体の問題なのかで、取るべき行動が変わるからです。
相性だけの問題なら、距離の取り方や異動で軽くなるかもしれません。
この章では、上司へのストレスがどこから来ているのかを整理します。
感情的に怒鳴る・機嫌で態度が変わる
感情的に怒鳴る上司や、機嫌で態度が変わる上司のもとでは、毎日顔色をうかがう働き方になります。
昨日は何も言われなかったことを、今日は強く責められる。
朝の機嫌が悪いだけで、話しかけるタイミングを探す。
人前で怒鳴られるかもしれないと思い、報告の前から体が固まる。
対処としては、上司とのやり取りをなるべく文面に残すことが大切です。
1対1で詰められやすいなら、第三者がいる場で話すことも考えてください。
もちろん、すべての職場でできるわけではありません。
だからこそ、無理にひとりで抱えず、社内外の相談先も持っておきましょう。
指示が曖昧なのに責任だけ押しつけられる
指示が曖昧なのに責任だけ押しつけてくる上司は、部下をかなり消耗させます。
何を、いつまでに、どのくらいの形でやればいいのか分からない。
確認しても、はっきり答えてくれない。
それなのに、失敗したときだけ「なんでできていないんだ」と責められる。
こんな状態では、安心して動けませんよね。
指示を受けたら、短く確認を残します。
念のため確認です。〇〇を、〇日までに、△△の形で進める認識で合っていますか。
この一言があるだけで、あとから「言った・言わない」になりにくくなります。
自分を守るために確認しましょう。
評価が不公平で、同じミスでも自分だけ責められる
仕事中に同僚と同じようなミスをしても自分だけ強く責められるなら、何を直せばいいのか分からなくなります。
問題なのは、過去の自分よりミスが増えたことではありません。
同じ職場の同僚と比べて、自分だけ強く叱られたり、低く評価されたりする状態が問題なんです。
たとえば、こんな状態が続いていないでしょうか。
- 同僚のミスは軽く流されるのに、自分のミスだけ強く責められる
- 同じような遅れでも、自分だけ長く注意される
- 成果を出しても、上司からほとんど認められない
- 注意される理由が日によって変わる
- 上司の評価の基準が分からない
- 自分が何を直せばいいのか教えてもらえない
上司の評価基準が見えない状態が続くと、自分の仕事に自信を持ちにくくなります。
自分のやり方が悪いのか、上司の見方が偏っているのかも分からなくなりますよね。
人事や別の上司に相談するとき、次のような内容が残っていると状況を伝えやすくなります。
- 上司から受けた指示
- 自分が対応した件数
- 自分が提出した資料
- 上司へ報告した日時
- 上司から注意された内容
- 同僚と扱いが違うと感じた場面
- 注意されたあとに出た体調の変化
評価面談や相談の場では、「つらいです」だけで話すより、具体的な記録があるほうが伝わりやすくなります。
上司本人に話しても変わらない場合は、別の上司や人事に相談することも考えてください。
ハラスメントや人格否定がある
人格を否定する発言や強い威圧があるなら、相性の問題として片づけないでください。
たとえば、こんな言葉や行動です。
- お前は使えないと言われる
- 性格や人格を否定される
- 人前で長く責められる
- 怒鳴られる、威圧される
- わざと孤立させられる
こうした状態は、ひとりで耐えるほど苦しくなります。
厚生労働省の総合労働相談コーナーでは、いじめ、嫌がらせ、パワハラなどの職場トラブルを相談できます。
- 日時
- 場所
- 言われた言葉
- 同席していた人
- その後の体調
メモはきれいに書かなくて大丈夫です。
思い出せるうちに、短く残すだけでも助けになります。
上司より、会社全体の働き方が負担になっている
上司だけでなく会社全体の働き方が負担になっているなら、上司を変えても苦しさが残る可能性があります。
長時間労働が当たり前。
休日にも連絡が来る。
有休を取りづらい。
退職を伝えても話が進まない。
ぼくもブラック企業にいたころ、休日にも仕事の電話がかかってきました。
退職を伝えたときも、すんなり進んだわけではありません。
上司ひとりとの関係だけを変えれば楽になる、という話ではなかったんですよね。
今の会社の働き方そのものが負担なら、異動だけでなく転職や退職の準備も現実的に考えていきましょう。
上司へのストレスが限界のときに避けたい対処
上司に対するストレスが限界に近いときほど、勢いで動きたくなります。
その気持ちは分かります。
でも、あとで自分を守るために避けたほうがいい行動もあります。
この章では、上司へのストレスが限界のときに自分をさらに苦しくしないための注意点を整理します。
その場の勢いで上司に言い返す
その場の勢いで上司に言い返したくなるほど、追い詰められることってありますよね。
我慢してきた分、言い返したくなるのは自然です。
ただ、感情のままぶつかると、あとで相談するときに話がややこしくなる場合があります。
言い返す前に、まず距離を取ってください。
トイレに行く。
席を外す。
メモに書く。
信頼できる人に話す。
怒りをなかったことにしなくていいです。
ただ、ぶつける順番だけは、自分のために選びましょう。
無断欠勤・無断退職をする
無断欠勤や無断退職は、会社からの連絡が増えて、余計に怖くなる場合があります。
もちろん、連絡する余裕がないほど追い詰められることはあります。
スマホを持っているのに、送信ボタンが押せない。
上司の名前を見るだけで体が固まる。
そういう状態もありますよね。
体調不良のため、本日はお休みします。
体調が悪く、本日は出勤できません。
詳しい説明は、あとからでもかまいません。
自分で連絡できないほど限界なら、家族、医療機関、労働相談、退職代行など、第三者を使う選択肢もあります。
職場で上司の悪口を広げる
職場で上司の悪口を広げると、一時的には楽でも、あとで自分が苦しくなる可能性があります。
上司への不満を誰かに聞いてほしくなるのは自然です。
ぼくも、しんどいときほど誰かに分かってほしいと思っていました。
でも、職場内の愚痴は、思わぬ形で本人に伝わることがあります。
そうなると、さらに働きづらくなります。
話すなら、職場外の信頼できる人や相談窓口のほうが安全です。
たとえば、こうです。
- いつ言われたか
- 何を言われたか
- そのあと眠れなくなったか
- 仕事にどんな影響が出ているか
感情を出してはいけないわけではありません。
相談前に短くメモしておくと、つらい気持ちだけでなく状況も伝えやすくなります。
体調不良を我慢して出勤し続ける
体調不良を我慢して出勤し続けることは、一見まじめに見えて一番危ない選択になる場合があります。
休んだら上司に何を言われるか怖い。
同僚に迷惑を掛けたくない。
休んで収入が減るのが怖い。
そう考える人ほど、限界まで出勤してしまいます。
体が動かなくなるまで頑張ってからでは、回復にも時間がかかるかもしれません。
仕事を続けるためにも、早めに休む。
これは逃げではありません。
自分を守るための判断です。
上司へのストレスが限界に近いときに今日できる対処法
上司へのストレスが限界なときは、大きな決断よりも今日できる小さな行動から始めてください。
退職するかどうかを、今すぐ決めなくても大丈夫です。
まずは、今日の自分を少し守ること。
そこから考えていきましょう。
この章では、上司へのストレスが限界なときに今日できる行動を整理します。
まずは休む・早退する・受診する
吐き気、動悸、涙、不眠が強いなら、まず休む・早退する・受診する判断を優先してください。
体調が崩れたまま出勤を続けると、上司へのストレスに耐えるだけで精一杯になり、相談するか、休職するか、退職するかを冷静に考えにくくなります。
上司へのストレスは、気合いで出勤し続けても自然に消えるとは限りません。
たとえば朝から吐き気があるなら、その日は「体調不良のため休みます」と短く連絡して休むことを考えてください。
出勤後に涙が止まらない、動悸が強い、頭が回らない状態になったなら、「体調が悪く、業務を続けるのが難しいです」と伝えて早退しても大丈夫です。
次のようなことをメモして持っていくと、今の状態を伝えやすくなります。
- いつからつらいのか
- どんな場面で症状が出るのか
- 眠れているか
- 食べられているか
- 仕事に行ける状態か
休むことは、逃げではありません。
体にサインが出ているなら、今の状態をひとりで抱えず、医療機関や相談先につなげる段階です。
上司とのやり取りをメモに残す
上司とのやり取りは、記憶だけに頼らずメモに残しておくのがおすすめです。
ストレスが強いと、あとから何を言われたのか分からなくなることがあります。
自分の感じ方が大げさだったのかな、と不安になることもありますよね。
だから、短くていいので記録を残します。
残しておきたい内容は、次のようなものです。
- 日時
- 場所
- 言われた言葉
- 同席していた人
- 業務への影響
- その後の体調
記録は、上司を攻撃するためだけのものではありません。
自分を守るために残します。
記録に残すことで、人事や相談窓口に話すときも、状況を伝えやすくなります。
社内の相談先と社外の相談先を分ける
相談先は、社内と社外に分けて考えると動きやすくなります。
上司のことで悩んでいると、どこに話せばいいのか分からなくなりますよね。
社内だけで解決しようとすると、相談したことが上司に伝わりそうで怖い人もいると思います。
まずは、相談先ごとの使いどころを分けて見ておきましょう。
| 社内の相談先 | 相談しやすい内容 |
|---|---|
| 人事 | 異動、上司との関係、評価への不安 |
| 直属ではない上司 | 今の上司に直接言えない悩み、仕事の進め方 |
| コンプライアンス窓口 | パワハラ、人格否定、社内ルール違反の疑い |
| 産業医・保健師 | 眠れない、食欲がない、動悸がするなど体調の不安 |
| 社内の相談窓口 | どこに相談すればいいか分からないときの最初の相談 |
社内で話しづらいときは、社外の相談先も使えます。
| 社外の相談先 | 相談しやすい内容 |
|---|---|
| こころの耳 相談窓口案内 | 心の不調、眠れない、つらい、誰にも話せない |
| 厚生労働省の総合労働相談コーナー | いじめ、嫌がらせ、パワハラなどの職場トラブル |
| 確かめよう労働条件の相談機関 | 労働条件、長時間労働、休日、有休、賃金の悩み |
体調がつらいなら、心の相談先へ。
上司の言動がつらいなら、労働相談へ。
長時間労働や有休の悩みがあるなら、労働条件の相談先へ。
悩みの種類に合わせて、話す場所を分けてください。
上司と距離を取れる仕事の進め方に変える
上司と距離を取れる仕事の進め方に変えるだけでも、毎日の負担が少し軽くなる場合があります。
できる範囲で、口頭だけのやり取りを減らしてください。
たとえば、指示を受けたあとにメールやチャットで確認する。
報告の時間を固定する。
1対1で話す時間を減らし、第三者がいる場で確認する。
使いやすい確認文は、こんな感じです。
念のため確認です。〇〇を、〇日までに、△△の形で進める認識で合っていますか。
優先順位は、〇〇を先に進める形でよろしいでしょうか。
口頭で伺った内容を、確認のため共有します。
文章に残すことは、失礼ではありません。
自分を守り、仕事のズレを減らすための工夫です。
転職サイトを見るだけでも逃げ道を作れる
転職サイトを見るだけでも、今の職場以外にも道があると分かります。
限界のときは、いまの職場を辞めたら終わりだと思いやすいです。
でも、実際には働く場所はひとつではありません。
今すぐ応募しなくても大丈夫です。
求人を1つ保存する。
残業時間を見る。
休日や勤務地を比べる。
ただし、体調が崩れているなら、転職活動を無理に進める必要はありません。
まずは休む。
相談する。
少し落ち着いてから求人を見る。
その順番でも遅くありません。
休職・異動・退職・転職のどれを選ぶか判断する目安
上司へのストレスが限界なときは、休職、異動、退職、転職のどれを選ぶか迷いますよね。
体調が崩れているなら休むことが先かもしれません。
仕事内容が嫌いではないなら、異動で変わる可能性もあります。
今の会社で働き続けること自体が負担なら、転職や退職を考えていい場面です。
この章では、休む、異動する、辞める、転職する判断の目安を整理します。
体調が崩れているなら休職や受診を先に考える
体調が崩れているなら、転職や退職の前に休職や受診を考えるほうがいい場合があります。
眠れない。
食べられない。
涙が止まらない。
動悸がする。
体調が崩れている状態で大きな決断をすると、冷静に考えにくいです。
会社の就業規則も、余裕があるときに確認しておきましょう。
ただ、制度を調べる気力も残っていないなら、ひとりで抱え込む必要はありません。
家族や信頼できる人に、必要な部分だけ一緒に見てもらうだけでも助かります。
仕事内容は嫌いではないなら異動を相談する
仕事内容や同僚が嫌いではなく、上司だけが原因なら、異動で楽になる可能性があります。
今の仕事そのものは続けたい。
でも、今の上司のもとでは働きたくない。
そう感じているなら、人事や別部署の上司に相談してみる価値はあります。
自己申告制度や社内公募がある会社なら、使えるか確認しておきましょう。
その場合は、先に社外の相談窓口で話してから、社内でどう動くか考えてもいいです。
上司だけでなく職場環境そのものが合わないなら転職準備を始める
上司だけでなく職場環境そのものが合わないなら、転職準備を始めることも現実的な選択肢です。
長時間労働が当たり前。
休日連絡がある。
有休を取りづらい。
相談しても何も変わらない。
退職を伝えても話が進まない。
転職準備といっても、いきなり応募しなくて大丈夫です。
まずは、次の職場で避けたい条件を書き出しましょう。
- 休日連絡が当たり前
- 指示が口頭だけ
- 評価基準があいまい
- 長時間労働が続く
- 有休を取りづらい
- 相談窓口が機能していない
今のつらさを、次の会社選びの条件に変える。
避けたい条件を言葉にしておくと、同じ苦しさを繰り返す可能性を下げられます。
上司へのストレスで疲れていると、自分ひとりで求人を探す気力が残らない日もあるはずです。
そんなときは、転職エージェントに「避けたい職場の条件」を先に伝えてください。
求人を絞る段階で、合わない職場を避けやすくなります。
たとえば、次のような条件です。
- 年収はどこまで下げられるか
- 残業時間は月何時間までなら許容できるか
- 土日休みや年間休日をどこまで重視するか
- 通勤時間や勤務地はどの範囲までなら通えるか
別記事では、忙しい30代向けに転職エージェントや転職サイトの選び方をまとめています。
今すぐ応募する気力がなくても、使えるサービスを知っておくだけで「この会社以外にも選択肢がある」と思いやすくなります。
退職を言い出せないほど追い詰められているなら退職代行も選択肢になる
退職を言い出せないほど追い詰められているなら、退職代行も選択肢として知っておきましょう。
上司と話すだけで吐き気がする。
退職を伝えても引き止められる。
会社から何度も電話が来るのが怖い。
家まで来られるかもしれない、と悪い想像が膨らむ。
そこまで追い詰められているなら、自分で直接話すことにこだわらなくてもいいと思います。
ぼくも退職を伝えたあと話が進まず、同じ相手にまた退職を切り出すのが怖くなりました。
最終的には弁護士の退職代行を使い、会社と直接やり取りせずに退職しています。
会社からの連絡を自分で受け続けなくてよくなっただけで、当時のぼくはかなり助かりました。
ただ、退職代行を使えば全部すっきり終わる、という話ではありません。
後輩や周りに申し訳ない気持ちもありました。
悔しさも残りました。
未払い賃金や強い交渉がありそうな場合は、弁護士が対応できるサービスかどうかも確認してください。
退職代行は、サービスごとに対応できる範囲が違います。
退職の意思を伝えるだけのサービスもあれば、有給消化や未払い賃金、損害賠償への対応まで相談できる弁護士の退職代行もあります。
別記事では、退職代行を弁護士に頼むべきケースや、サービスの選び方を実体験ベースでまとめています。
退職を言い出せない、退職届を受け取ってもらえない、会社と直接話すのが限界なら、退職代行も選択肢の一つとして考えてみましょう。
退職代行は、最初に選ぶものではないかもしれません。
でも、最後の逃げ道として知っておく価値はあります。
上司が原因で辞めるときに後悔しないための準備
上司が原因で辞めるときは、勢いだけで動くとあとから不安になることがあります。
辞めると決めたあとも、自分を守る準備はしておきましょう。
準備といっても、完璧でなくて大丈夫です。
話す内容を短くする。
次の職場で避けたい条件を書く。
お金の不安を数字で見る。
できるところからで大丈夫です。
この章では、上司が原因で辞めるときに後悔を減らす準備を整理します。
退職理由は上司批判より、次の働き方に寄せて整理する
退職理由は、上司の批判だけで終わらせない形にまとめておくと安心です。
もちろん、上司に問題があった事実をなかったことにする必要はありません。
相談や記録では、何を言われたのか、どんな体調不良が出たのかを残しておきましょう。
たとえば、こんな風に伝えると良いでしょう。
長く働ける環境で、落ち着いて仕事に向き合いたいと考えています。
体調面も含めて、働き方を見直したいと考えました。
退職理由や面接で話す内容を、相手に伝わりやすい言葉に置き換えておきましょう。
上司から受けたつらさまで、我慢して飲み込む必要はありません。
次の職場で同じ苦しさを繰り返さない条件を書き出す
次の職場で同じ苦しさを繰り返さないために、避けたい条件を書き出しておくことが大切です。
上司が原因で辞めると、次の会社でもまた同じタイプの上司だったらどうしようと不安になりますよね。
次の会社への不安は、職場選びの条件に変えておきましょう。
避けたい条件は、たとえば次のようなものです。
- 休日連絡が当たり前
- 指示が口頭だけ
- 評価基準があいまい
- 長時間労働が続く
- 有休を取りづらい
- 相談先がひとつしかない
逆に、ほしい条件も書いておくと選びやすくなります。
- 指示や評価が文面で残る
- 相談先が複数ある
- 残業や休日連絡のルールがある
- 1対1で詰められ続けない体制がある
求人を見るときは、給料や仕事内容だけに目が行きがちです。
書き出した条件は、転職活動の中で次のように使えます。
| 使う場面 | 条件の使い方 |
|---|---|
| 自分で求人を見るとき | 応募する会社を選ぶ基準にする |
| 転職エージェントに相談するとき | 避けたい職場や譲れない条件として伝える |
| 面接で質問するとき | 残業、休日連絡、評価方法、相談体制を確認する |
面接で「上司が嫌だったので辞めます」とそのまま伝える必要はありません。
代わりに、次のような質問に変えて確認しましょう。
- 残業時間は、月にどれくらいありますか？
- 休日に連絡が入ることはありますか？
- 評価基準は、どのように共有されていますか？
- 困ったときに相談できる相手は、直属の上司以外にもいますか？
書き出した条件は、会社への不満をぶつけるためではなく、同じ苦しさを避けるための確認リストです。
転職先の雰囲気は口コミだけで決めない
転職先の雰囲気は、口コミだけで決めないほうが安心です。
確かに口コミは参考になります。
だから、面接でも確認しておきましょう。
聞けそうなら、次のような質問が使えます。
- 入社後の評価は、どのように決まりますか？
- 残業は月にどれくらいありますか？
- 休日に連絡が入ることはありますか？
- 困ったときは、どなたに相談する流れですか？
- 上司との面談はどれくらいの頻度でありますか？
全部を聞く必要はありません。
自分が一番避けたいことから確認してみてください。
収入が途切れる不安は先に数字で見る
退職後のお金は、金額が見えないままだと不安だけが先にふくらみます。
辞めたい。
でも、給料が止まるのが怖い。
家賃や生活費はどうするのか。
転職先がすぐ決まらなかったらどうなるのか。
お金のことは考えるほど不安になりますよね。
収入の不安は、気合いで消そうとしなくて大丈夫です。
まずは、退職後にどれくらい生活できるのかを数字で見ておきましょう。
確認するのは、次のような内容です。
| 確認する数字 | 見る理由 |
|---|---|
| 1か月の生活費 | 家賃、食費、光熱費、通信費など最低限必要なお金を知る |
| 手元の貯金 | 給料が止まっても何か月生活できるか見る |
| 退職までに入るお金 | 最後の給料、未払い残業代、有休消化中の給料などを確認する |
| 退職後に出ていくお金 | 住民税、健康保険、年金、ローンなどを見落とさないようにする |
| 転職活動にかかるお金 | 交通費、証明写真、面接用の服、書類準備などを考えておく |
ざっくりでもいいので、次のように計算してみてください。
手元の貯金 ÷ 1か月の生活費 = 給料がなくても生活できる月数
たとえば貯金が60万円で、1か月の生活費が20万円なら、単純計算では約3か月です。
退職後に使える可能性がある制度も、先に確認しておくと不安を分けて考えやすくなります。
- 失業給付の対象になるか
- すぐ働けない体調なら受給期間の延長が必要か
- 退職前から休んでいる場合、傷病手当金の対象になる可能性があるか
- 健康保険を任意継続するか、国民健康保険に入るか
- 年金や住民税の支払いをどうするか
失業給付は、ハローワークの基本手当で受給要件や支給日数が案内されています。
病気やけがで会社を休み、給料が受けられない場合は、全国健康保険協会の傷病手当金も確認しておきましょう。
制度の細かい判断は、雇用保険の加入期間、離職理由、体調、健康保険の種類によって変わります。
分からない場合は、ハローワーク、健康保険の窓口、市区町村の窓口、会社の担当者に確認してください。
数字で見る目的は、無理に退職を急ぐことではありません。
今すぐ辞めるのか、休職を先に考えるのか、転職先を決めてから辞めるのか。
自分を守る動き方を選びやすくするためです。
退職を伝える前に、話す内容を短く決めておく
退職を伝える前に、話す内容を短く決めておくと引き止めに巻き込まれにくくなります。
上司が怖いと、退職理由を細かく説明しようとしてしまうかもしれません。
伝える内容は、次の3つに絞って大丈夫です。
- 退職する意思
- 退職したい日
- 引き継ぎについて対応する意思
例文は、これくらい短くて大丈夫です。
一身上の都合により、〇月〇日付で退職したいと考えています。
引き継ぎについては資料を作成します。
退職理由を何度も議論する必要はありません。
怖い相手ほど、話す内容を短くしておく。
これも自分を守る準備です。
上司へのストレスで限界を感じている人が使える相談先
上司へのストレスが限界なときは、相談先を悩みの種類で分けると動きやすいです。
心の不調、ハラスメント、労働条件では、相談する場所が少し違います。
どこに相談すればいいか分からない状態も、かなりしんどいですよね。
ここでは、公的な相談先を中心に整理します。
この章では、上司へのストレスが限界な人が使える相談先を整理します。
心の不調やつらさを相談したい：こころの耳
心の不調やつらさを相談したいときは、こころの耳を確認してみてください。
こころの耳は、働く人のメンタルヘルス情報をまとめたサイトです。
相談窓口、ストレスチェック、疲労蓄積度チェック、医療機関検索などがあります。
「眠れない」「つらい」「誰にも話せない」と感じるときは、こころの耳 相談窓口案内も参考になります。
相談することは、大げさなことではありません。
限界まで我慢してからではなく、限界かもしれないと思った時点で使っていい場所です。
パワハラやいじめ・嫌がらせを相談したい：総合労働相談コーナー
パワハラやいじめ、嫌がらせを相談したいときは、厚生労働省の総合労働相談コーナーが選択肢となります。
総合労働相談コーナーでは、職場のトラブルについて相談できます。
専門の相談員に、面談または電話で話せます。
予約不要、無料で利用できる窓口として案内されています。
上司の言動がつらいとき、社内だけで解決しようとすると孤立しやすいですよね。
外にも相談先があると知っておくだけでも、少し気持ちが楽になるのではないでしょうか。
労働条件や法令違反の疑いを相談したい：労働条件相談ほっとラインなど
労働条件や法律違反かもしれない内容を相談したいときは、確かめよう労働条件の相談機関を確認してみてください。
労働条件相談ほっとラインは、労働条件について平日夜間、土日や祝日に無料で電話相談できる窓口として案内されています。
労働基準法などの違反が疑われる場合は、労働基準関係情報メール窓口も案内されています。
上司に対するストレスと、労働条件の問題が重なっていることもあります。
その場合は、心の相談と労働条件の相談を分けて考えて大丈夫です。
よくある質問
ここでは、同じ悩みを持つ人が気になりやすいポイントをまとめます。
- 上司へのストレスで限界なら、すぐ辞めてもいいですか？
-
体調が崩れているなら、まず休む、受診する、相談することを優先してください。
辞めること自体は逃げではありません。
退職する場合も、記録、相談先、退職日、収入、連絡方法を整理してから進めると安心です。
- 上司が怖くて退職を言い出せません。どうすればいいですか？
-
上司が怖くて退職を言い出せないなら、直接話すことだけにこだわらなくて大丈夫です。
まずは、退職意思を短い文でまとめてください。
吐き気や動悸が出るほど怖いなら、自分で全部抱える段階ではないかもしれません。
- 上司へのストレスで体調不良になったら、どこに相談すればいいですか？
-
心身の不調は、まず医療機関や心の相談窓口につなげて考えてください。
パワハラ、いじめ、嫌がらせは労働相談、長時間労働や賃金未払いは労働条件の相談として分けると動きやすいです。
具体的な相談先は、本文の「上司へのストレスで限界を感じている人が使える相談先」で整理しています。
- 上司と合わないだけで転職するのは甘えですか？
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上司と合わないだけで転職を考えることは、甘えと決めつけなくて大丈夫です。
仕事そのものが好きなら、異動や社内相談を先に考えてもいいと思います。
自分を壊してまで同じ場所に残る必要はありません。
- 退職代行を使うのは非常識ですか？
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直接話せる状態なら、自分で退職を伝える方法もあります。
ただ、上司が怖くて言えない、退職を伝えても話が進まない、会社からの連絡が怖いほど追い詰められているなら、退職代行も選択肢です。
サービスによって対応できる範囲は違うため、使う場合は内容を確認しておきましょう。
- 上司へのストレスで限界ですが、診断書は必要ですか？
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休職や働き方の配慮を会社に相談する場合、診断書の提出を求められることがあります。
まずは体調不良として休み、必要に応じて医療機関で相談してください。
休職制度の条件は会社ごとに違うため、就業規則や人事の案内も確認しておきましょう。
- 上司へのストレスで限界でも、退職理由は正直に言うべきですか？
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社内相談や労働相談では、何を言われたのか、体調にどんな影響が出たのかを具体的に伝えて大丈夫です。
ただ、退職を伝える場や転職面接では、上司批判だけにならないようにしたほうが伝わりやすくなります。
たとえば「長く働ける環境で落ち着いて働きたい」「体調面も含めて働き方を見直したい」と、次の働き方に寄せて話す形です。
話す場所に合わせて、言葉を整理しておきましょう。
もう限界なら、上司を変えるより自分が壊れない道を選んでいい
上司の性格を変えることは、簡単ではありません。
怒鳴る上司が、明日から急に穏やかになるとは限らない。
機嫌で態度が変わる上司が、こちらの努力だけで変わるとも言い切れません。
でも、自分の距離の取り方は変えられます。
相談先を持つこともできます。
休む判断もできます。
辞め方を選ぶこともできます。
ぼくは退職代行を使う前、後輩や周りに迷惑をかけることがずっと引っかかっていました。
申し訳なさもありました。
でも、あとから思うんです。
今日やることは、大きくなくて大丈夫です。
症状をメモする。
相談先を開く。
明日、本当に行ける状態なのか考える。
そのどれか1つで大丈夫です。
上司に勝つ必要はありません。
上司を納得させる必要もありません。
まずは休む、相談する、距離を取る。自分を守る行動から始めてください。
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